Ранній прорух слід вести у швидкому темпі. Коли погода гарна — таборовики новинні вправляти тільки в штанцях та капцях аби босо. Взагалі треба дбати про загартування таборовиків(чок) так, щоб вони і в холодніші дні могли оправляти в штанцях. Після проруху дати кілька хвилин відпочинку. Програму проруху слід опанувати впродовж 4—5 разів. Складніші вправи можна розложити на поодинокі елементи і в цей спосіб їх засвоїти а опісля злучити. У засвоєнні програми проруху, можна пізніше вставляти вправи в дужанні чи джію-джітсу.
Рівно ж замість заподаних забав можна уладжувати інші забави. Звертати увагу на докладне виконування вправ.
В першу чергу кожний поучник тіловиховання мусить сам добре засвоїти собі матеріял.
Окремо слід переробити руханку та можливі конкуренції — вимоги до „В. Ф. С.”
ПРОГРАМИ ПРОРУХУ
Для юнацтва від літ 14—15.
І. Прорух:
- Збірка,
- Руханкова кольона, викид рамен від грудей боком — якнайбільше назад,
- Засаднича постава. Звороти голови вправо, вліво, вперед та назад.
- Круження кадовба при малому розкроці,
- Малий розкрок. Схрещення рук згорнених у кулаки і вимет скосом угору,
- Оба ряди стоять до себе плечима. Руки підносять угору, хапаються руками і себе взаїмно підносять. (Підноситься свойого сусіда на плечах),
- Глибокий присід, руки сперті об землю під колінами. На раз — викинути ноги взад, на два — присід,
- Турецький сід. Рукі зігнені в ліктях. Долоні на грудях. Вимахи рамен боком взад з рівночасним скрутом кавдоба та голови в сторону вимаху рук,
- Розкрок. Руки на карк склоки кадовба вправо та вліво – на переміну,
- Легкий розкрок. Згин кадовба, руки звисають свобідно. Свобідні вимахи рук вправо та вліво з рівночасним скрутом кадовба,
- Постава — струнко, спочинь, вправо—вліво обернись.
- Повільний хід, марш зо співом і розхід.
II. Прорух:
- Збірка,
- Хід з піднесенням високо колін,
- Хід на пальцях і на пятах,
- Малий розкрок. Склони кадовба вправо та вліво, противне рамя подане горою, друга рука на бедрі,
- Круження головою,
- Сісти на землю, ноги разом випрямлені, на раз — руками досягнути пальців ніг, на два — руки вгору,
- Підскоки на місці на одній нозі,
- Забава: два ряди стоять перед лінією, першим з одного і другого ряду подається палку. На даний знак перші добігають до назначеного місця чи знаку, та вертаючись передають палку своїм наступникам, які виконують те саме. Ряд, що найскорше виконав своє завдання — виграє,
- Повторення засадничих постав впоряду,
- Збірки в різних формах (лава, трилава, триряд і т. д)
- Марш зо співом і розхід.
III. Прорух:
- Збірка,
- Біг — 100 м.,
- Глибокі віддихи,
- Круження головою,
- Кружання рук при малому розкроці,
- Клякнути, права (ліва) нога вбік. Руки сплетені на карку, згини кадовба вбік,
- Згин якнайдальше взад,
- Права (ліва) нога вбік, згини кадовба,
- Забава: Два ряди перед назначеною лінією. Ряд в широкому розкроці — тримається разом, останній передістається попід ноги, прибігає до мети і знова стає на чолі ряду,
- Повільний хід,
- Впоряд, повторення і вивчення маршу та зворотів у ньому. Відчислювання і точне виконування наказу „стій”,
- Марш зо співом і розхід.
Для юнацтва від літ 16—18.
І. Прорух:
- Збірка,
- Хід: три кроки на пальцях, три на стопах,
- Хід із замахом рамен до заду,
- Малий розкрок, в похиленій поставі, ноги випрямлені, рухи „боксові”,
- Скрут кадовба вперед, назад, вліво, вправо,
- Скрут голови,
- Підскоки, за третім разом з розкроком та вбік піднесеними руками,
- Положитися грудьми до землі; — руки і ноги випрямлені підносимо разом можливо найдальше до гори,
- Постава лежача лицем догори. Руки випрямлені вздовж кадовба, замахом підносимо випрямлені ноги і поторкаємо землі за головою,
- Глибокий присід і заячі підскоки,
- В лежачій поставі „їзда ровером”,
- Забава: дві лави звертаються до себе лицем, руки схрещені на грудях, в підскоках на одній нозі кожний старається вибити легкими поштовхами другого з рівноваги,
- Стати на пальці, — руки на бедра, повільний перехід до глибокого присіду і поворот,
- Впоряд (струнко, спочинь, звороти на місці),
- Марш зо співам і розхід.
II. Прорух:
- Збірка,
- Хід, що третій крок вимах ноги, вгору, — нога випрямлена,
- Хід довшими кроками
- Постава похилена, руки затиснені в пястуки, на приказ викидати руки боком взад, — при чому тіло випробовується,
- Засаднича постава, звороти голови.
- Постава – поземе піднесення рамен, замах рамен дозаду з рівночасним легким присідом (на пальцях). Вимах рамен вгору, вперед з рівночасним підскоком, — зіскок на пальцях до присіду, рамена вділ, кндовб випростований,
- Опертися на руках, ноги випростовані викинути взад, ліве рамя кинути вгору, — кадовб звернути в ту саму сторону,
- Один лягає на землю лицем догори, ноги в колінах зігнені, стопи спочивають на землі. Другий підходить до лежачого, руки опирає на колінах, лежачий підпирає руками рамена вправляючого, а той підносить ноги догори,
- Впоряд, повторення. Збірка в різних лавах,
- Марш зо співом і розхід.
III. Прорух:
- Збірка,
- Біг, хід з вимахами рук та випадами,
- Хід, вимахи ніг,
- Круження голови,
- Круженля кадовба, руки на бедрах, малий розкрок,
- Хід на місці з піднесенням ніг,
- Дволава до себе плечима, руки вверх, зловитися руками, — один другого підносить на плечах,
- Один лягає, другий підносить його за карк у випрямленій поставі,
- Глибокий присід, викид ніг на зміну вправо і вліво,
- Опертися на руках, ноги випростовані, на руках підноситися то опадати,
- Положитись навзнак: „ровер”,
- Легкі підскоки,
- Свобідний марш,
- Впоряд, — повторення, марші, „стій”, звороти в марші, відчислювання,
- Марш зо співом і розхід.